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健康と美容のための運動

<< 作成日時： 2005/11/09 09:27 >>

慢性的に、肩こりがひどい、腰が痛いということで、よく、どんな運動をしたら良いか・・・という質問を受けます。
中には、病院に行き、医師から筋肉を鍛えろと言われ、ジムでマシントレーニングを続けたあげく、余計痛くなった・・・と言う方もみえます。
慢性的に症状のある方の筋肉トラブルは、２種類あります。
常に体を支えることで、ストレスをためこんで固くなっている緊張筋と、使わない、動かさないことで、
他の筋肉に比べ、弱りやすくなっている、弱化筋。
例えば前かがみで仕事や家事をすることが多い・・・という人にとっては、腰部が緊張筋、腹部が弱化筋となります。
鍛えなければいけないのは、弱化筋であり、逆に緊張筋はマシントレーニングのような、負荷をかけることはマイナスです。鍛えるべきではないのです。
じゃあ何をすればよいのか・・・
緊張筋は、縮こまるように固くなっていますから、それをゆっくり、少しずつ伸び縮みさせてやることです。できるだけ、リラックスした状態で、軽い運動を、長く行うこと、無理をしないことが大切。
健康と美容のためによい運動には３つの条件があります。
１つは左右均等の動きであること。
２番目は大きな動きでできればゆっくり、体に負担をかけないこと。
３番目は自分のペースでできること。
例えば、ウオーキング、水泳、水中ウオーク、ラジオ体操・・・でもこれらには１つ大きな欠点があり、それは・・・・・おもしろくないこと！だからなかなか続かないんですよね。
自分で自分の体をケアしていくのは、難しい！それが我がクローバー八事の存在理由の一つであると思います。